trening ekto

[...] a pozostałe wartości(węgle i tłuszcze) wg znajomości własnego organizmu. Grzechu. To zależy od również od typu (endo, ekto, mezo). Przy endo, gdybym miał gainer po treningu, w ostatnim posiłku zrezygnowałbym z węgli. Dla ekto, proporcje w Arcie mogłyby zostać. W dni nietreningowe tak jak piszesz 3 pierwsze posiłku, i w zasadzie [...]

[...] diety czy dodanie jakiejs aktywnosci zrobi znakomite efekty! ale po tych 2latach tez? juz nie zbyt wiele! wniosek jest taki ze nie ma idealnej diety i nie ma idealnego treningu dla kazdego kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na inne bodzce,czy tez ma poprostu inne cele a najsmiesniejsze to to - ze nawet znajdujac ta swoja idelana diete [...]

witaj> nie tylko mozna, ale i trzeba:-) ja caly rok wykonuje cardio w ilosci 30 min 6 razy w tygodniu. tego typu trening ma za zadanie podtrzymac nasza sprawność ukladu krwionosnego, jak i dba o to, aby nasz apetyt dopisywał nam na masie. Jak wiemy, czasem gdy do przejedzenia sa naprawde spore ilosci kalorii podczas masy, to występuje problem z [...]

tez tak jak napisalem, trudno okreslic i nie ma to wiekszego znaczenia i tak musisz trzymac diete i trenowac, a czy jestes ekto, czy mezo, to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia bo kazdy z nas i tak indywidualnie musi dobrac pod siebie makroskladniki, czy trening

Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:bd -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 lat bardzo cieżko trenuje 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4,5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 4,5 jest lepiej) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100mety obecnie susta 250mg week 8. TRENING: 3-4x tyg, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spilt 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

1.WIEK:20lat 2.WAGA:68 kg 3.WZROST:1.74 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:105 UDO:58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: boję się o kręgosłup i co jakis czas robie na koniec treningu (ok 80 kg) -przysiad: bez próby maxów, nogi to moja najlepsza partia więc nie chce szaleć Zmieniony przez - manny123123 w dniu 12/22/2017 12:33:33 PM

1.WIEK: 19 2.WAGA: 76 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok12% 12.TENDENCJA DO [...]

Wybrałem trening, już wdrożyłem, natomiast jeszcze dokładniej chciałbym dopiąć diętę. Niestety nie jestem w stanie określić typu sylwetki, waham się pomiędzy ekto i endo - wybrałbym coś pomiędzy ;) Kurczę, chyba popróbuję z nadwyżką kaloryczną i zobaczę co z tego wyjdzie. Trochę się boję, że mogę się przetrenować, bo siłownia 3 razy w tygodniu, [...]

[...] wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie potrzebnie cennych kalori które sa na wage złota.

[...] www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Ta 3 po EPOC oznacza liczbę treningów w tygodniu? I przy obliczaniu NEAT skąd mam wiedzieć czy jestem ekto-, endo-, mezomorfik i ile mam w związku z tym kalorii dodać?

witaj, najlepiej obliczyc zapotrzebownaie kaloryczne wzorem https://potreningu.pl/calculators/bmr U mnie przy 5 treningach silowych w tygodniu i 7 treningach cardio po 45 minut wybieram opcje umiarkowanego wysilku;-) Musisz pamietac, ze trening na silowni nie jest wysilkiem stricte mocno obciazajacym metabolizm energatycznie, nie wydatkujemy az [...]

Mam pytanie odnośnie godzin treningu, a rytmu dobowego. Bardzo wiele badań potwierdza jak wyglądają poziomy naszych hormonów z rana, przed zjedzeniem pierwszych węgli. Powiedzmy, że wstajemy o 6, nawadniamy się, rozkręcamy, zimny prysznic itp. rozgrzewka, jakieś suple i o tej 8-9 chcemy poćwiczyć, planując zjeść po tym konkretny posiłek, czy też [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45-47 -klatka: 125 -udo: 71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie całe 5 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: róznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trzeci, ale mooich cykli nie nazwałbym cyklami haha (meta 3 tyg potem 7 tyg na propie i teraz 4 tyg [...]

[...] 11-12% bf Lece na 500mg testa już 2gi rok Od 2 tygodni masuje (po raz pierwszy) na low carb, albo tkd(nie wiem które określenie bardziej pasuje) 1.5gB, 300g Tl, 100g ww (po treningu łącznie lub na noc w dni bez treningu) Za tydzień chce wrzucać injekcyjnei metę o 6 rano (trening o 15) 25mg tylko w dni treningowe i deke raz w tygodniu 250mg Ktos [...]

[...] masz problem z tłuszczem i jesteś endo to nak***iaj ile wlezie i nie szalej z węglowodanami a będzie dobrze.Chyba że jesteś chudy i ekto to wtedy faktycznie zbyt forsowny trening może spowodować że wyschniesz na wiór. Po co ci białko dodatkowe ? twarogu i mięsa w sklepie nie ma ? Dodatkowe białko to jest potrzebne koksom ważącym po stopare [...]

[...] A skąd mam wiedzieć, czy jestem ekto-,mezo- czy endomorfikiem? Jeżeli jestem szczupłą osobą, której ciężko jest przytyć, to oznacza to, że jestem ektomorfikiem? Dobrze liczę ten trening aerobowy? Tyle starczy czy cos jeszcze do tego wzoru trzeba dodać? Trening aerobowy - 4 x 10 min x 5 Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 13:42:00

[...] teoretyczne, jednak chciałbym sprobowac wdrozyc pomysl w zycie. Jako że jestem ekto to z paleniem sadla nie mam problemu i HIIT 3/4 w tyg zdawał egzamin (byl na przemian z treningiem silowym tj. pon HIIT, wt siłowy, sr HIIT itp.) a Wiec zastanawia mnie czy przy cyklu delikatnie redukcyjnym na tren A(150mg e2d) + prop(150mg e2d) + clen(2tyg on, [...]